💡 याद रखें

“दिल सिर्फ़ इमोशन्स से नहीं,
लाइफस्टाइल से भी टूटता है।”

थोड़ा-सा उठना, थोड़ा-सा चलना
आपके दिल को सालों तक सुरक्षित रख सकता है।

🫀 लगातार बैठना: दिल के लिए क्यों खतरनाक है?

जब हम लंबे समय तक बिना हिले-डुले कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो:

• शरीर की ब्लड सर्कुलेशन धीमी हो जाती है
• पैरों और पेट के आसपास फैट जमा होने लगता है
• ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है
• इंसुलिन रेज़िस्टेंस बढ़ता है (डायबिटीज़ का खतरा)

👉 ये सभी कारण मिलकर हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हैं।

⏰ कितने घंटे बैठना बन सकता है खतरा?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार:

• 6 घंटे से ज़्यादा लगातार बैठना → रिस्क शुरू
• 8–10 घंटे रोज़ बैठना → हार्ट अटैक का खतरा काफ़ी बढ़ जाता है
• अगर बैठने के साथ एक्सरसाइज़ नहीं है → खतरा और ज़्यादा

सिर्फ़ जिम जाना काफी नहीं है,
अगर पूरा दिन कुर्सी पर बीत रहा हो।

🧠 लंबे समय तक बैठने से होने वाले संकेत (Warning Signs)

अगर आप रोज़ घंटों कुर्सी पर बैठते हैं और ये लक्षण दिख रहे हैं, तो सावधान हो जाएँ:

• बार-बार थकान महसूस होना
• सांस फूलना
• पैरों में सूजन या जकड़न
• पेट के आसपास मोटापा
• ब्लड प्रेशर या शुगर का बढ़ना

👉 ये दिल की सेहत के लिए अलार्म सिग्नल हो सकते हैं।

🏃‍♂️ दिल को सुरक्षित रखने के आसान उपाय

✅ 1. हर 30–40 मिनट में उठें

• 2–3 मिनट टहलें
• हल्की स्ट्रेचिंग करें

✅ 2. ऑफिस में मूवमेंट जोड़ें

• कॉल पर बात करते समय खड़े रहें
• लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ लें

✅ 3. रोज़ कम से कम 30 मिनट वॉक

• तेज़ चाल से चलना दिल के लिए बेहद फायदेमंद

✅ 4. हेल्दी डाइट अपनाएँ

• कम नमक
• कम तला-भुना
• ज्यादा फल, सब्ज़ियाँ और फाइबर

✅ 5. समय पर दवाइयाँ लें

अगर BP, डायबिटीज़ या कोलेस्ट्रॉल है तो डोज़ मिस न करें।